علائم افسردگی مردان
افسردگی مردان با زنان چه فرقی دارد؟
2018-12-06
بهترین سن دوستیابی
بهترین سن دوستیابی چه موقع است؟
2018-12-13
راه های درمان افسردگی

راه های درمان افسردگی

ابتدا بهتر است به کسی که دوست داریم و افسرده است کمک کنیم. اما چطور؟

مهم به یاد داشتن شخصی است که دچار افسردگی شده است و نمی تواند به راحتی از آن خلاص شود.

همچنین نکته مهم دیگر این است که بدانیم علائمش را نمی شناسد و ممکن است نخواهد درمان حرفه ای به کار گیرد.

اگر فکر می کنید کسی افسردگی دارد، می توانید به او کمک کنید تا یک پزشک یا روانپزشک حرفه ای برای شما پیدا کند.

حتی مردانی که مشکل شناختی از موضوع افسردگی شان دارند، با کمک علائم فیزیکی مثل حس خستگی زیاد یا ناتوان بودن آن ها را آگاه کرد.

شاید هم مشکلی دارند که دوست دارند با روانپزشک خود درباره آن صحبت کنند.

چطور به درمان افسردگی خود کمک کنیم؟!

این صحبت کردن می توان اولین قدم برای فهمیدن مشکل آن ها و درمان افسردگی شان باشد.

راه های دیگری که برای کمک به افسردگی پیشنهاد می شوند، می توانند شامل :

پیشنهاد برای پشتیبانی از آن ها، فهمیدنشان، صبوری و تشویق باشد.

  • گوش دادن به دقت به حرفهایشان و صحبت کردن با آن ها
  • هیچ وقت نظراتشان درباره خودکشی را سرسری رد نکنید و تراپیست یا روانپزشک شان را در جریان بگذارید.
  • به آن ها کمک کنید که سطح فعالیت های جسمانی و اجتماعی شان را افزایش دهند. مثل قدم زندن، بازی کردن، یا حتی یکسری ایونت ها. اگر بازهم نه گفتند، خیلی تحت فشارشان قرار ندهید.
  • تشویق او به گفتن نگرانی هایش درباره داروهایی که روانپزشکش داده است.
  • مطمئن شوید که ویزیت هایش را مرتب می رود.
  • یاداوری کنید که با وقت و درمان می توان افسردگی را کاهش داد.

حال چطور به خودتان برای حل این مساله کمک کنید؟

راه های درمان افسردگی

حال برای اینکه افسردگی خودتان را درمان کنید بد نیست نکات زیر را به کار گیرید :
  • گذراندن زمان با افراد دیگر و صحبت کردن درباره احساساتتان با یک دوست یا قوم و خویش
  • افزایش سطح فیزیکی تان. ورزش به طور منظم می تواند کمتر کردن افسردگی کمک کند.

می تواند بخشی از برنامه درمانی باشد که در پی افسردگی حادتان بوده است.

با روانپزشک مرطوبه درباره نوع ورزشی که برایتان مناسب باشد مشورت کنید.

  • وظایف بزرگ را به مسئولیت های کوچکتر تقسیم کنید، و کاری را انجام دهید که در توان تان باشد.

سعی نکنید همه چیز را به طور همزمان انجام دهید

  • در وظایف مهمتان تاخیر ایجاد کنید، تا زمانی که بهتر شوید. در مورد تصمیم هایتان با کسانی که شما را خیلی خوب می شناسند، مشورت کنید.
  • روی روزمره هایتان تمرکز کنید. مثلا خوردن و رفتن به رختخواب در یک زمان مشخص به طور روزانه.
  • همینطور که به درمان تان ادامه دهید، آرام آرام حس بهتری خواهید داشت.
  • یادتان باشد که قرص ضد افسردگی تان را بخورید. تقریبا چند هفته ای طول می کشد که شروع به کار کنید. سعی کنید کارهایی که قبل از افسردگی تان از آن ها لذت می بردید، انجام دهید. به خودتان راحت بگیرید!